含海

1.先用按摩球在疼痛的區域周圍，上下滾動約30秒，然後在激痛點上保持約30秒。每塊肌肉重複做幾次，直到疼痛緩和。

2.在按摩時感覺疼痛，這是正常的，但如果感受到劇烈疼痛，建議馬上停止。因為你或許已經受傷了。

3.按摩時動作要慢。讓按摩球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些痛點上停住約30秒。

4.當疼痛點緩和後，再進行其他區域按摩。

5.肌肉與筋膜需要水分滋潤，缺水時容易造成緊繃；建議運動後、按摩前多喝水，幫助恢復柔軟，避免運動傷害。

1.先用按摩球在疼痛的區域周圍，上下滾動約30秒，然後在激痛點上保持約30秒。每塊肌肉重複做幾次，直到疼痛緩和。

2.在按摩時感覺疼痛，這是正常的，但如果感受到劇烈疼痛，建議馬上停止。因為你或許已經受傷了。

3.按摩時動作要慢。讓按摩球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些痛點上停住約30秒。

4.當疼痛點緩和後，再進行其他區域按摩。

5.肌肉與筋膜需要水分滋潤，缺水時容易造成緊繃；建議運動後、按摩前多喝水，幫助恢復柔軟，避免運動傷害。